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Die CBD Wirkung bei Schlaf ist unter Kennern von CBD eindeutig: CBD hilft. Die Wissenschaft hingegen kann sich der Meinung noch nicht 100% anschließen, da zu wenig Studien zu CBD bei Schlafstörungen vorliegen. Wenn du unter Schlafstörungen leidest und dir selbst ein Bild über die CBD Wirkung bei Schlafproblemen machen willst, lies weiter. Wir geben dir alle wichtigen Infos, Studienerkenntnisse und CBD Anwendererfahrungen weiter, die dir helfen dich für oder gegen CBD Öl bei Schlafstörungen zu entscheiden.
Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder länger Schlafen plagen uns weltweit. In Deutschland trifft es laut einer Studie von 2015 ein Viertel der Bevölkerung. In Italien und Dänemark schläft es sich wohl am besten: Dort sind nur 16,6 % der Bevölkerung von Schlafproblemen betroffen. Polen dagegen führt die Statistik mit einem Drittel von Schlafproblemen betroffenen Menschen an.
Unser Schlaf -bzw. unsere Schlafprobleme sind mittlerweile zu einem riesigen Markt geworden. Damit sind nicht Schlaftabletten oder rezeptpflichtige Schlafmittel aus der Apotheke gemeint, sondern alle Dinge, Mittelchen und Sachen, die vor einem Gang zum Arzt bei ernsten Schlafstörungen, helfen sollen. Von Apps über Kissen, Luftbefeuchter, Einschlafmusik und Meditationen ist alles zu finden, was das Herz eines vom Schlaf gebeutelten begehrt. Ein Report von McKinsey aus dem Jahr 2017 schätzt den Umsatz an Schlafhilfen weltweit auf mehr als 30 Milliarden Euro. In dieses Angebot reiht sich nun auch CBD Öl ein. Doch: Wie wirkungsvoll ist CBD Öl wirklich?
In Hanföl bzw. CBD Öl sind Cannabinoide enthalten. Diese Cannabinoide können von unserem Körper aufgenommen werden, da wir selbst Cannabinoide (Endocannabinoide) herstellen können und somit über Cannabinoid Rezeptoren verfügen. Das sogenannte Endocannabinoid System ist Teil des menschlichen Nervensystems und erst seit relativ kurzer Zeit erforscht. Das Endocannabinoid System (ECS) wurde 1992 durch ein Forschungsteam des National Institute of Mental Health (NIMH, Bethesda, Maryland/USA) in Zusammenarbeit mit dem israelischen Wissenschaftler Raphael Mechoulam entdeckt.
Cannabinoid Rezeptoren sind Teil unseres Nervensystems und verteilen sich überwiegend in unserem Gehirn. Untersuchungen zeigen, dass CBD eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. CBD kann auch die Stimmung verändern, da es das Serotoninsystem beeinflusst. Die Ergebnisse variieren von Mensch zu Mensch und hängen von der Art des Produkts und der Dosis ab. Viele Anwender von CBD Öl haben über eine positive Wirkung von CBD bei Schlafstörungen berichtet. Auch unsere Kunden berichteten uns über positiven Erfahrungen mit CBD bei Schlafstörungen.
Das Hormon Melatonin spielt eine wesentliche Rolle dabei, dass wir müde werden. Es wird in der Zirbeldrüse gebildet, die in unserem Zwischenhirn liegt. Melatonin wird bei Dunkelheit gebildet und steuert unseren Schlaf-Wach-Rhytmus. Mit zunehmendem Tageslicht wird die Melatoninausschüttung entsprechend gestoppt. Bei Schlafproblemen kannst du ebenfalls auf natürliche Art und Weise deine Melatoninausschüttung ankurbeln.
Auch wenn jedes Schlafmittel Linderung verspricht, kann es bei jedem einzelnen unterschiedlich (stark) wirken, denn jeder Körper ist eben doch einzigartig. Wenn du dich fragst, ob du eine App, CBD Öl, ein spezielles Kissen, eine Einschlafmeditation oder doch ein Schlafmittel aus der Apotheke ausprobieren solltest, hier ein paar Punkte als Entscheidungshilfe bei der Auswahl:
Ein optimales Schlafmittel sollte:
Anhand dieser Kriterien kannst du eine erste Auswahl treffen. CBD Öl ist ein guter Kandidat, den du auch unproblematisch mit anderen «natürlichen Schlafmitteln» einsetzten kannst, die direkten Einfluss auf deine Schlafqualität haben können. So können z.B. Achtsamkeit-Übungen laut einer amerikanischen Studie sich positiv bei Schlafstörungen auswirken.
Letztendlich geht es darum nicht nur ein Schlafmittel bei Schlafproblemen zu finden und einzunehmen, sondern herauszufinden, was dein Körper braucht, um tief abzuschalten und zu entspannen, sprich erholsamen Schlaf finden zu können. Dies ist meist eine Kombination aus körperlichen und psychischen Komponenten. Hier ein paar Gedankenanstöße:
Rituale geben uns Struktur und unser Körper und Geist erlernt auf diese Art und Weise Gewohnheiten. Oft schleifen sich unsere Gewohnheiten auf Autopilot ein, d.h. sie passieren automatisch, ohne dass wir darüber nachgedacht haben oder uns derer bewusst sind. Wie sieht dein Abend vorm Einschlafen aus? Sitzt du noch kurz vorm Schlafengehen vorm PC, schaust du Serien bis zum Einschlafen oder isst du relativ kurz vorm Einschlafen noch eine große Mahlzeit? Treibst du kurz vorm Schlafengehen noch Sport?
Überlege einfach kurz einmal wie deine Abendroutine aussieht und ob sie dir dabei hilft Ruhe und Entspannung zu finden. Es geht nicht darum, all deine Aktivitäten total anders zu gestalten, sondern im Hinblick auf einen besseren Schlaf zu optimieren. Zum Beispiel: Kannst du früher am Abend Sport machen, sodass dein Organismus Zeit hat herunterzufahren? Denn: Sport kurz vorm Schlafengehen kann zu Einschlafproblemen führen. Gleiches gilt fürs Abendessen. Fällt dies zu dicht an unsere Schlafenszeit, ist unser Körper noch mit der Verdauung beschäftigt. Auch dies kann zu Problemen beim Einschlafen führen.
Meist nehmen wir uns nicht bewusst Zeit Schlafen zu gehen und abzuschalten. Daher signalisiere es deinem Körper in dem du z.B. immer zur gleichen Zeit Schlafen gehst und aufwachst. So kann sich dein Körper an diesen Rhythmus gewöhnen und dies kann ebenfalls helfen, deinen Schlaf zu optimieren. Im allgemeinen Sorgen geregelte Zeiten aber auch Rituale, wie eine Abendmeditation, ein Glas Milch mit Honig -und CBD Öl– z.B. dafür, deinem Körper und Geist an einen Rhythmus und bestimmte Gewohnheiten vor dem Schlagen gehen zu gewöhnen. Dein Körper erkennt diese Rituale dann wieder und bereitet sich auf Ruhe und Schlaf vor.
Falls du zu der Sorte gehörst, die nicht nur einen Kaffee zum Überbrücken des Mittagstiefs trinken, sondern literweise am Tag, kein Wunder, dass es mit dem Schlaf nicht so gut klappt. Tatsächlich gewöhnt sich der Körper an einen Koffeinkonsum und die gewöhnte Menge an Koffein verträgst du gut, doch solltest du deine Körper nicht dauerhaft mit Koffein wachhalten. Anstatt das Symptom Müdigkeit oder «Nicht-in-die-Gänge-kommen» zu bekämpfen, schaue wie du für Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung in deinem Alltag sorgen kannst. Dein Körper wird es dir langfristig danken.
Die Dosierung für CBD Öl – auch bei Schlaflosigkeit – ist je nach Stärke der Symptome und Körper unterschiedlich. Wir empfehlen 2-6 Tropfen. Hier geht es zu einer Übersicht unserer allgemeinen Dosierungsempfehlungen von CBD Öl.
Wann und wie kannst du richtig abschalten? Beim Lesen eines Buches, das Scrollen auf dem Handybildschirm, beim Aufräumen, Lieblingsserie schauen oder Gedanken Aufschreiben? Finde deine Rituale, um richtig abzuschalten und baue sie bewusst vorm Schlafengehen ein.
Wenn’s mit dem Meditieren nicht klappt, kein Problem. Mit Atemübungen klappt es sicher besser, denn sie sind eine Form der aktiven Meditation. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, trainierst du nicht nur deine Aufmerksamkeit, sondern auch dein Nervensystem. Denn: Deine Atmung beeinflusst dein Nervensystem und somit deinen körperlichen Zustand. Eine einfache Atemübung zum Herunterfahren auch vorm Schlafengehen ist einfache Bauchatmung (Abdominalatmung). Durch Bauchatmung aktivierst du deinen Parasympatikus, womit du deinem Körper Entspannung signalisierst.
Wenn du tagsüber müde wirst und einen Mittagsschlaf hälst, achte darauf, dass er nicht länger als 20 Minuten dauert. Nach 20 Minuten wechselt der Körper ungefähr von der Leichtschlafphase in die REM-Phase. Wacht man aus der REM-Phase auf, dauert es bis man wirklich wieder wach ist und fühlt sich oft müder als zuvor. Die optimale Dauer für einen Powernapp sind 15-20 Minuten.
Hilft Alkohol beim Einschlafen? Genüsslich ist ein Glässchen Wein am Abend sicher, doch der Abbau dessen beeinträchtigt deine Schlafqualität negativ. Trinke mindestens drei Stunden vorm Einschlafen keinen Alkohol mehr, so gibst du deinem Körper genügend Zeit ihn abzubauen. Greife als Schlummertrunk doch gleich lieber auf einen genüßlichen Tee oder Milch mit Honig und CBD Öl Tropfen zurück!
Eine wohlige und gemütliche Atmosphäre in deinem Schlafzimmer kann ebenfalls deine Schlafqualität beeinflussen. Findest du dein Schlafzimmer gemütlich oder eher nicht? Stolperst du oft durch Unordnung ins Bett oder ist alles meist klar und ordentlich? Sorge für eine Atmosphäre, in der du gut abschalten kannst. Mit kleinen Veränderungen, kannst du schon viel Harmonie und Ruhe fördern. Zum Beispiel einem augeräumten Nachttisch oder die Reduzierung von Kabeln und anderem «Sachen», die sich dort meist häufen oder liegen bleiben.
